- Połóż się na ławce, trzymając jeden hantel nad klatką piersiową, ze stopami oderwanymi od podłogi.
- Opuść hantel w kierunku klatki piersiowej, utrzymując napięty korpus i uniesione nogi.
- Wypchnij ciężar w górę, napinając klatkę piersiową w końcowej fazie ruchu, bez skręcania tułowia.
- Połóż się na ławce, trzymając hantel nad górną częścią klatki piersiowej, z dłonią skierowaną do wewnątrz.
- Opuszczaj hantel w kierunku szyi lub górnej części klatki piersiowej, zginając łokieć do przodu.
- Wyprostuj ramię do końca, napinając triceps w górnej fazie ruchu, jednocześnie utrzymując bark w stabilnej pozycji.
- Rozpocznij w pozycji do wyciskania sztangi na ławce z uniesionymi nogami. Staraj się utrzymywać kolana lekko ugięte.
- Opuszczaj kettlebelle w kierunku klatki piersiowej, utrzymując nogi uniesione i tułów stabilny.
- Wypchnij ciężar w górę, napinając klatkę piersiową w górnej fazie, bez wyginania dolnej części pleców.
- Usiądź na ławce skośnej, trzymając kettlebell przy barku i zgiętym łokciem.
- Wyciskaj kettlebell w górę i lekko do wewnątrz, aż do pełnego wyprostu ramienia.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej, utrzymując stabilny i kontrolowany tułów.
показано 189 до 192 из 214 Результаты