- Лягте на скамью, оторвите стопы от пола и держите одну гантель над грудью.
- Опускайте гантель к груди, удерживая корпус напряжённым, а ноги поднятыми.
- Толкайте вверх, напрягая грудные мышцы в верхней точке, не скручивая корпус.
- Лягте на скамью, удерживая гантель над верхней частью груди ладонью внутрь.
- Опускайте гантель к шее или верхней части груди, сгибая локоть и направляя его вперед.
- Полностью выпрямите руку, напрягая трицепс в верхней точке и удерживая плечо стабильным.
- Начните в положении для жима лёжа, подняв ноги. Старайтесь держать колени слегка согнутыми.
- Опускайте гири к груди, удерживая ноги поднятыми и корпус стабильным.
- Жмите вверх, напрягая грудные мышцы в верхней точке и не прогибая поясницу.
- Сядьте на наклонную скамью, удерживая гирю у плеча и согнув локоть.
- Поднимайте гирю вверх и слегка внутрь, пока рука полностью не выпрямится.
- Медленно вернитесь в исходное положение, сохраняя корпус стабильным и контролируя движение.
показано 189 до 192 из 216 Результаты