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  • バンド・スカルクラッシャー

    バンドを安定した支点に固定する。
    背を向け、肘を曲げてこぶしをこめかみに当てた状態から始める。
    上腕三頭筋が収縮するまで肘を伸ばす。

  • バンドを使ったオーバーヘッド三頭筋エクステンション

    バンドの上に片足または両足を乗せて立つ。バンドを頭上に持ち上げ、頭の上を通して開始位置に戻す。
    肘を曲げて伸ばしてください。

  • インクラインプッシュアップ

    ベンチまたはしっかりした台の前に立つ。
    ベンチまたは台の端に手を置き、肩幅よりやや広めに開く。
    胸がベンチにほとんど触れるまで、体をゆっくり下ろす。
    腕が伸び切るまで体を押し上げる。

  • ディクラインプッシュアップ

    ベンチを使って足を高くする。
    手は肩幅より少し広めに置く。
    胸が床にほとんどつくまで、ゆっくり体を下ろす。
    肘がほぼロックするまで体を押し上げる。
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