- Avvolgi l'elastico attorno alla parte centrale della schiena. Le estremità dell'elastico devono essere posizionate intorno alle mani, tra il pollice e l'indice.
- Questo esercizio può essere eseguito dalle ginocchia o sulle punte dei piedi a seconda del livello di esperienza.
- Inizia piegando i gomiti finché la parte superiore del braccio è a lato del corpo. Poi estendi i gomiti per tornare nella posizione di partenza.
- Posiziona l'elastico appena sopra il livello degli occhi. Allontanati di qualche passo finché l'elastico non è teso.
- Spingi leggermente i fianchi indietro. Estendi e fletti i gomiti.
- Aggancia la banda a un punto di ancoraggio all'altezza delle spalle. Fai qualche passo indietro finché la banda non è tesa.
- Estendi la spalla e il gomito attraverso il corpo finché il braccio è completamente disteso.
- Fissa l'elastico a un punto stabile.
- Rivolgiti all'indietro e inizia con i gomiti piegati e i pugni vicino alle tempie.
- Estendi i gomiti finché i tricipiti non si contraggono.
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