- Passe a faixa ao redor das costas. Segure as duas alças nas extremidades, uma em cada mão.
- Estenda o ombro e o cotovelo atravessando o corpo até o braço ficar totalmente estendido.
- Prenda a faixa de resistência em um ponto estável.
- Incline-se para frente a partir do quadril. Estenda e flexione o cotovelo.
- Deite-se de costas segurando as alças da faixa, com os cotovelos apoiados no chão.
- Pressione os braços diretamente para cima até estender os cotovelos sem travá-los.
- Baixe os cotovelos de volta ao chão de forma controlada, mantendo a tensão durante todo o movimento.
- Coloque a miniband ao redor dos pulsos.
- Mantenha uma mão na altura do ombro e pressione a outra para baixo.
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