Генератор
Попробуйте сейчас
Поиск
Open user menu
Open search
Open sidebar
ديبس على صندوق
متوسط
1
ثبت جسمك مع إغلاق ذراعيك فوق الجهاز
2
أخفض جسمك ببطء أثناء الإمالة إلى الأمام، وافرد أذرعك بشكل متقاطع
3
ارفع جسمك فوق القضبان حتى تصبح ذراعيك مغلقتين.
ضغط مائل
مبتدئ
1
قف أمام المقعد أو منصة مرتفعة متينة.
2
ضع يديك على حافة المقعد أو الرصيف، بشكل أوسع قليلاً من عرض الكتفين.
3
أبطئ من حركة خفض جسمك حتى يكاد صدرك يلامس الدكة.
4
قم برفع جسمك حتى تمتد ذراعيك.
ضغط مع رفع القدمين
مبتدئ
1
استخدم مقعدًا لرفع قدميك.
2
ضع يديك بمسافة أكبر قليلاً من عرض الكتفين.
3
أخفض جسمك ببطء حتى يكاد صدرك يلمس الأرض
4
ارفع جسمك حتى تقفل مرفقيك تقريبًا.
ضغط الماس
مبتدئ
1
ضع أصابع السبابة والإبهام بحيث تلمس بعضها البعض، لتكوين شكل الماس
2
استخدم وضعية الضغط القياسية
3
أخفض صدرك نحو يديك، وابقِ مرفقيك بالقرب من جسمك
4
توقف قبل أن يلامس صدرك الأرض بقليل، ثم ادفع نفسك للأعلى مرة أخرى إلى الموضع الابتدائي.
Предыдущая
Следующая
показано
1
до
4
из
18
Результаты
Предыдущая
1
2
...
5
Следующая
