MuscleWiki Logo

  • Французский жим на кольцах

    Прикрепите ремни для колец к высокой опоре. Встаньте на носки.
    Руки должны быть вытянуты перед собой.
    Согните локти, пока предплечья не коснутся бицепсов. Затем разогните локти и вернитесь в исходное положение.

  • Арчер-отжимание на кольцах стоя

    Разместите кольца на ширине плеч, возьмитесь за рукояти, вытяните ноги назад.
    Опустите грудь к кольцам, согните один локоть, а другую руку вытяните в сторону. Выжмите себя обратно в исходное положение.
    Затем поменяйте руки и повторите.

  • Отжимания хинду с весом собственного тела

    Начните в положении «собака мордой вниз», подняв таз.
    Согните локти и подайте грудь вперёд, почти касаясь пола.
    Вытяните руки, поднимая грудь и опуская бёдра.
    Выполните движение в обратном направлении, чтобы вернуться в исходное положение.

  • Отжимания от стены с весом собственного тела

    Поставьте руки на стену чуть шире плеч.
    Сделайте шаг назад, сохраняя прямую линию от головы до пяток.
    Согните руки в локтях и опустите грудь по направлению к стене.
    Оттолкнитесь руками, чтобы вернуться в исходное положение.
ПредыдущаяСледующая