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  • 自重ダイヤモンド膝つき腕立て伏せ

    腕立て伏せの姿勢を取り、手は胸の下で親指と人差し指を合わせてダイヤモンド型にする。
    肘を体側に寄せたまま体を下ろす。
    スタート位置まで押し上げる。

  • 自重拍手腕立て伏せ

    腕立て伏せの姿勢で始める。
    胸を下ろし、一気に押し上げて拍手する。
    着地は柔らかく、回数分繰り返す。
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