MuscleWiki Logo

  • Взрывные отжимания с собственным весом

    Примите положение для отжиманий.
    Опустите грудь, затем взрывно выжмите вверх.
    Приземляйтесь мягко, повторяйте указанное количество раз.

  • Отжимание с руками на возвышении

    Поставьте на пол два блина или две низкие платформы на расстоянии примерно ширины плеч друг от друга.
    Примите положение планки, поставив руки на верхнюю часть ящиков/блинов и держите их прямыми.
    Держите стопы вместе, носки на полу.
    Включите мышцы кора и опустите тело к полу, сгибая руки, пока грудь почти не коснётся гантелей.
    Поднимите тело обратно в исходное положение, выпрямляя руки и напрягая грудные, трицепсы и плечи.

  • Алмазные отжимания на коленях с собственным весом

    Примите положение для отжиманий, разместив руки под грудью так, чтобы пальцы образовывали ромб.
    Опустите тело, держите локти прижатыми.
    Вернитесь в исходное положение.

  • Отжимание с хлопком

    Примите положение для отжиманий.
    Опусти грудь, взрывно оттолкнись вверх, хлопни в ладони.
    Приземляйтесь мягко, повторите заданное количество раз.
ПредыдущаяСледующая