- 膝をついた腕立て伏せの姿勢で始める。肘と肩関節を曲げる。
- 肘を体側に寄せたまま、体を下ろす。
- 開始位置まで押し上げる。
- まず床にボックスを2つ（または1つ）、肩幅程度の間隔で置きます。
- 手をボックスの上に置き、腕を伸ばしたままプランクの姿勢をとる。
- 膝を床につけてください。
- コアを締め、腕を曲げて体を床に向かって下ろし、胸がボックスにほぼ触れるまで下げる。
- 体を元の位置まで押し上げ、腕を伸ばして胸・上腕三頭筋・肩に力を入れる。
- 腕立て伏せの姿勢で始める。
- 胸を下ろして、一気に押し上げる。
- 柔らかく着地し、指定回数繰り返す。
- まず床にプレート2枚または低めのボックス2台を、肩幅程度の間隔で置きます。
- プランクの姿勢で、手をボックス/プレートの上に置き、腕をまっすぐに保つ。
- 足を揃え、つま先は床につけてください。
- コアに力を入れ、腕を曲げて体を床に向かって下ろし、胸がダンベルにほぼ触れるところまで下げる。
- 体を元の位置まで押し上げ、腕を伸ばして胸、三頭筋、肩に力を入れる。
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