MuscleWiki Logo

  • Разгибание рук на трицепс с собственным весом

    Начните в положении планки. Руки на ширине плеч. Сгибайте локти, опуская их на пол.
    Разогните локти, пока не вернетесь в исходное положение.

  • Разгибание рук на трицепс с опорой на колени (с весом тела)

    Начните в положении на коленях. Руки на ширине плеч. Сгибайте локти, опуская их на пол.
    Выпрямите локти, пока не вернётесь в исходное положение.

  • Отжимания с колен

    Начните в упоре для отжиманий на коленях. Двигайтесь в локтевых и плечевых суставах.
    Опустите корпус, держите локти прижатыми к телу.
    Вытолкните вверх в исходное положение.

  • Наклонные отжимания с колен

    Поставьте на пол два ящика (или один) примерно на ширине плеч.
    Примите положение планки: руки на верхней части ящика, держите их прямыми.
    Опустите колени на пол.
    Напрягите мышцы кора и опустите тело к полу, сгибая локти, пока грудь почти не коснётся ящика.
    Поднимите тело обратно в исходное положение, выпрямляя руки и напрягая грудные мышцы, трицепсы и плечи.
ПредыдущаяСледующая