- Puedes usar cualquier accesorio. El cable debe quedar a la altura media de la espalda. Ponte de espaldas a la máquina.
- Apunta los codos directamente hacia adelante. Empuja el peso directamente hacia el techo.
- Al volver a la posición inicial, empuja los codos hacia delante. Intenta que tus bíceps toquen tus antebrazos en la parte baja de cada repetición.
- Usa un agarre. El cable debe colocarse a la altura media de la espalda. Ponte de espaldas a la máquina.
- Apunta los codos directamente hacia el techo.
- Desde ahí, extiende los codos hasta que los puños apunten directamente al techo.
- Usa un agarre o no uses ningún accesorio. Coloca el cruce de poleas en la posición alta.
- Colócate en el centro de la máquina sujetando el cable con la mano opuesta. Tu brazo superior debe formar un ángulo de 45 grados con el torso.
- Extiende el codo hasta sentir una contracción y luego vuelve a la posición inicial.
- Usa el accesorio de cuerda. Ajusta el cable en la posición más alta de la máquina.
- Mantén la parte superior del brazo pegada al cuerpo. Extiende los codos hasta sentir la contracción de los tríceps.
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