- Inizia in piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in una mano.
- Porta il manubrio alla spalla, con il palmo rivolto in avanti e il gomito piegato.
- Dalla posizione di partenza, estendi il braccio verso l'alto fino a portare il manubrio sopra la testa.
- Mantieni il core contratto e la schiena dritta per tutto il movimento.
- Inizia posizionando due manubri sul pavimento, alla larghezza delle spalle.
- Assumi la posizione di plank con le mani sui manubri, mantenendo le braccia dritte.
- Tieni i piedi uniti, con le punte appoggiate a terra.
- Attiva il core e abbassa il corpo verso il pavimento piegando le braccia, fino a quando il petto sfiora i manubri.
- Spingi il corpo verso l'alto fino alla posizione di partenza, estendendo le braccia e attivando petto, tricipiti e spalle.
- Porta i gomiti sul pavimento, fermati per un secondo per eliminare tutto lo slancio della ripetizione, poi spingi fino all'estensione completa.
- Sdraiati su una panca inclinata con due manubri puntati verso il soffitto.
- Piega i gomiti finché gli avambracci non toccano i bicipiti, poi fletti le spalle portando la parte superiore delle braccia ai lati della testa.
- Riporta i gomiti indietro e in alto finché non puntano verso il soffitto, poi estendi i gomiti.
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