- Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа гантель в одной руке.
- Поднесите гантель к плечу, ладонью вперёд, локоть согнут.
- Из этого исходного положения вытяните руку вверх, чтобы гантель оказалась над головой.
- Держите пресс в напряжении и спину прямо на протяжении всего движения.
- Начните с того, что поставьте две гантели на пол примерно на ширине плеч друг от друга.
- Примите положение планки, положив руки сверху на гантели и держите руки прямыми.
- Держите стопы вместе, носки касаются пола.
- Включите мышцы кора и опуститесь к полу, сгибая руки, пока грудь почти не коснётся гантелей.
- Оттолкните тело обратно в исходное положение, выпрямите руки и напрягите грудные мышцы, трицепсы и плечи.
- Опустите локти на пол, задержитесь на секунду, чтобы убрать всю инерцию повторения, затем выжмите до полного выпрямления рук.
- Лягте на наклонную скамью и держите по гантели в каждой руке так, чтобы они были направлены к потолку.
- Согните локти, пока предплечья не коснутся бицепсов, затем выполните сгибание в плечевом суставе, подводя верхнюю часть рук к бокам головы.
- Поднимите локти вверх, пока они не будут направлены в потолок, затем выпрямите локти.
показано 33 до 36 из 53 Результаты