- Mettez-vous à genoux, les mains posées au sol.
- Relevez les genoux du sol. Maintenez cette position en gardant le dos droit.
- Saisissez la barre avec une prise légèrement plus large que la largeur des épaules. Poussez la barre vers le plafond et maintenez cette extension des coudes.
- Contractez les abdos et effectuez un redressement assis. Visez à placer le buste à la verticale tout en maintenant la barre au-dessus de la tête.
- Allongez-vous à plat sur le dos, genoux fléchis et pieds à plat sur le sol, à environ a foot du bas de votre dos.
- Placez le bout de vos doigts sur vos tempes, paumes tournées vers l'extérieur.
- Ramenez le nombril vers la base de la colonne vertébrale pour activer la sangle abdominale, puis soulevez la tête et les épaules du sol. Revenez à la position de départ et répétez.
- Placez-vous en position de planche sur les mains, puis avancez vos mains jusqu'à ce que vos oreilles soient entre vos biceps.
- Maintenez cette position pendant le temps imparti.
- Gardez le dos plat pendant toute la série.
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