- हाथ में डम्बल लेकर जमीन पर पीठ के बल लेटें. अपने जूतों की तलों और डम्बल दोनों की दिशा छत की ओर रखें.
- डम्बल लेकर पैरों की ओर पहुंचें, फिर अपनी पीठ को फर्श पर वापस लाएं।
- बार अटैचमेंट का इस्तेमाल करें और केबल को सबसे ऊपर सेट करें।
- कुछ कदम आगे चलें और घुटनों के बल गिरें.
- अपने कूल्हों को पीछे ले जाएँ और एब्स को टाइट करें, फिर कूल्हों को आगे की ओर धकेलें जब तक शुरुआती स्थिति में न आ जाएँ।
- बार अटैचमेंट का इस्तेमाल करें और केबल को सबसे ऊपर सेट करें।
- केबल टावर से मुंह फेरकर कुछ कदम आगे बढ़ें।
- अपने कूल्हों को पीछे की ओर ले जाएँ और पेट की मांसपेशियों को कसें।
- शुरुआती खड़े होने की स्थिति में लौटें और दोहराएँ।
- केबल की ओर पीठ करके खड़े हों और कोहनियों को अंदर रखते हुए रस्सी को सिर के पीछे पकड़ें।
- कोर को कसें और बाजुओं से खींचे बिना धड़ को कूल्हों की ओर नीचे मोड़ें।
- पेट की मांसपेशियों पर लगातार तनाव बनाए रखते हुए धीरे-धीरे वापस सीधे खड़े हो जाएँ।
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