- Deite-se de costas no chão com um haltere. Aponte a sola dos pés para o teto, assim como o haltere.
- Alcance seus pés com o haltere antes de trazer sua coluna de volta ao chão.
- Use uma barra e ajuste o cabo totalmente para cima.
- Dê alguns passos para a frente e ajoelhe-se.
- Leve o quadril para trás e contraia o abdômen; depois, empurre o quadril para a frente até voltar à posição inicial.
- Use uma barra e ajuste o cabo totalmente para cima.
- Fique de costas para a torre de cabos e dê alguns passos para a frente.
- Leve os quadris para trás e contraia os abdominais.
- Volte à posição inicial em pé e repita.
- Fique de frente para a polia, segurando a corda atrás da cabeça, com os cotovelos junto ao corpo.
- Contraia o core e curve o tronco para baixo em direção aos quadris, sem puxar com os braços.
- Volte lentamente à posição ereta, mantendo os abdominais sob tensão constante.
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