- साथी की ओर मुंह करके लेटें, घुटने मुड़े हुए।
- सिट-अप करके मेडिसिन बॉल साथी को फेंकें।
- पकड़ें और नीचे उतारें। वांछित रेप्स के लिए दोहराएँ।
- अपनी फोरआर्म्स को मेडिसिन बॉल पर रखें, टांगें सीधी करें।
- निर्धारित समय तक शरीर को सीधा रखें।
- मेडिसिन बॉल को सिर के ऊपर उठाएँ।
- स्लैम बॉल को ज़ोर से जमीन पर पटकें.
- पीठ के बल लेटें, bosu का उभरा हिस्सा छत की ओर रखें।
- सिट-अप करें, कोर की मांसपेशियाँ सक्रिय रखें।
- पीठ को नीचे लाएँ और एक सिट-अप पूरा करें।
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