- Utilisez une poignée double et placez la poulie en position la plus haute.
- Avancez de quelques pas, puis laissez-vous tomber à genoux.
- Poussez vos hanches vers l'arrière et contractez les abdos, puis ramenez vos hanches vers l'avant jusqu'à la position de départ.
- Allongez-vous à plat sur le sol, les bras tendus au-dessus de la tête.
- Soulevez le haut du dos et les jambes du sol. Votre corps doit être en forme de banane.
- Maintenez cette position.
- Tenez la barre à deux mains et agenouillez-vous au sol, pieds relevés.
- Roulez lentement la Barre tout droit vers l'avant, en tendant votre corps jusqu'à ce qu'il soit aligné.
- Après une pause en position étirée, commencez à vous ramener en position de départ. Le mouvement doit être lent et contrôlé.
- Tenez l'Ab Roller des deux mains et mettez-vous à genoux sur le sol, les pieds relevés et croisés.
- Roulez lentement la roue abdominale vers l'avant, en étirant le corps jusqu'à former une ligne droite.
- Après une pause en position étirée, ramenez-vous à la position de départ. Le mouvement doit être lent et contrôlé.
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