- Çift kulplu aparat kullanın ve kabloyu tamamen en üste ayarlayın.
- Birkaç adım öne yürüyün, sonra diz üstü pozisyona inin.
- Kalçalarını geriye itip karın kaslarını sık, sonra başlangıç pozisyonuna gelene kadar kalçalarını öne it.
- Kollarınızı başınızın üzerinde uzatarak yere sırtüstü uzanın.
- Üst sırtınızı ve bacaklarınızı yerden kaldırın. Vücudunuz muz şeklinde olmalı.
- Bu pozisyonda kalın.
- Halteri iki elinle tut ve ayakların havada olacak şekilde yere diz çök.
- Halteri yavaşça düz ileri doğru yuvarlayın, vücudunuzu dümdüz bir pozisyona uzatın.
- Gerilmiş pozisyonda durakladıktan sonra kendinizi başlangıç pozisyonuna doğru çekmeye başlayın. Hareket yavaş ve kontrollü olmalı.
- Ab Roller'ı iki elinizle tutun ve ayaklarınızı yukarıda çaprazlayarak diz çökün.
- Karın tekerleğini yavaşça düz ileri doğru yuvarlayarak vücudunuzu düz bir pozisyona uzatın.
- Gerilmiş pozisyonda durakladıktan sonra başlangıç pozisyonuna doğru kendinizi geri çekin. Hareketi yavaş ve kontrollü yapın.
показано 5 до 8 из 32 Результаты