- Allongez-vous sur le dos, jambes tendues, et tenez le kettlebell au‑dessus de la poitrine à bout de bras.
- Rentrez votre ventre vers la base de votre colonne vertébrale pour engager les muscles, puis levez la tête et les épaules du sol avec la kettlebell soulevée à bout de bras au-dessus de votre poitrine.
- Revenez à la position de départ et répétez.
- Allongez-vous à plat sur le sol, en gardant la colonne neutre. Tendez les bras, poings tournés vers le plafond.
- Effectuez un redressement assis en contractant les abdos. Gardez les bras tendus vers le plafond pendant toute la répétition.
- Fixez l'élastique au point d'ancrage le plus haut disponible. Saisissez les deux extrémités de l'élastique et mettez-vous à genoux.
- Poussez les hanches vers l'arrière en fléchissant la colonne vertébrale.
- Contractez vos abdos, puis étendez les hanches et la colonne vertébrale pour revenir à la position de départ.
- Utilisez une poignée double et réglez le câble tout en haut.
- Placez-vous dos à la station à câbles et avancez de quelques pas.
- Poussez les hanches en arrière et contractez les abdos.
- Revenez en position debout et répétez.
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