- Usa un agarre. Coloca el cable en la posición más baja de la máquina.
- Colócate de espaldas a la máquina de poleas y siéntate en el banco. Coloca los pies en posición escalonada para tener una base de apoyo más estable.
- Gira la palma hacia abajo. Flexiona y extiende el codo.
- Usa un agarre. El cable debe colocarse en la posición más baja de la máquina.
- Colócate de espaldas a la máquina de cables. Adopta una postura escalonada para tener una base de apoyo más estable.
- Coloca la palma hacia abajo. Flexiona y extiende el codo.
- Sujeta la mancuerna con la palma hacia arriba y el antebrazo apoyado sobre el banco.
- Flexiona lentamente la muñeca hacia arriba en un movimiento semicircular.
- Vuelve a la posición inicial y repite.
- Sujeta las pesas rusas con la palma hacia arriba y el antebrazo apoyado contra el banco.
- Flexiona lentamente la muñeca hacia arriba en un movimiento semicircular.
- Vuelve a la posición inicial y repite.
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