- De pie, erguido, con una pesa rusa en una mano, levanta la rodilla de una pierna hasta la altura de la rodilla.
- Vuelve a ponerte de pie y repite con la otra pierna, manteniendo la pesa rusa en el mismo lado.
- Repetir.
- De pie, con pesas rusas, camina hacia un punto marcado. Eleva la rodilla hacia el techo.
- Asegúrate de mantener el pecho erguido y los omóplatos hacia atrás.
- Procura mantener la longitud de zancada más o menos igual.
- Colócate de pie frente a la polea, apoya el antebrazo en el soporte con la palma hacia arriba y agarra el asa.
- Baja la muñeca lentamente para sentir el estiramiento en los flexores del antebrazo.
- Flexiona la muñeca hacia arriba, apretando el antebrazo en la parte superior.
- Apoya un brazo sobre un banco mientras sujetas una mancuerna. Mantén la palma orientada hacia el techo.
- Extiende y flexiona la muñeca contra resistencia.
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