- Ayaklarınızı TRX kayışlarının içine yerleştirin ve eller üzerinde plank pozisyonu alın.
- Dizlerini göğsüne çek ve karın kaslarını sık.
- Plank pozisyonunda başlayın, TRX kayışlarını baldır ortasına gelecek şekilde ayarlayın. Ayaklarınızı TRX ayak halkalarına yerleştirin.
- Karın kaslarını sıkı tut, bir dizini göğsüne çek ve diğer bacağı arkada düz uzat.
- Bacakları değiştirin; karşı dizinizi göğsünüze doğru çekerken karın kaslarınızı sıkı ve sırtınızı düz tutun.
- Ayaklarınızı askıdaki halkalara yerleştirin ve plank pozisyonu alın.
- Kalçalarını tavana doğru düz şekilde yukarı çek.
- Kalçalarını indir, plank pozisyonuna dönene kadar.
- Topuklarınızı yerden biraz kaldırın.
- Göğsünü dışarı çıkar ve sırtını düz tut. Tüm hareketi sırtının orta ve üst kısmında gerçekleştir.
- Göğsünüzü sola çevirin, sonra omurgadan dönerek göğsünüz sağa bakana kadar çevirin.
