- Sujeta las asas del TRX con ambas manos, mantén los brazos extendidos y los hombros alejados de las orejas.
- Mantén los abdominales activados, rueda hacia delante sobre las puntas de los pies y extiende los brazos frente a ti.
- Baja lentamente el cuerpo hasta el suelo, manteniendo los brazos rectos y los abdominales contraídos.
- Cuando tu cabeza quede entre los brazos, haz una pausa por un momento y luego usa tus abdominales para volver a la posición inicial.
- Acuéstate boca abajo y apoya los antebrazos en el suelo, justo debajo de los hombros.
- Con los pies en los estribos, engancha ambos pies en las correas del TRX y sujeta las asas por encima de la cabeza.
- Contrae abdominales, glúteos y piernas para formar una línea recta desde la cabeza hasta los pies.
- Colócate de espaldas a las correas TRX, mete los pies en las asas y apoya las palmas en el suelo.
- Levanta las rodillas del suelo para comenzar la serie.
- Activa el core y mantén esta posición durante el tiempo deseado, sosteniendo una plancha estable.
- Comienza arrodillado con las correas TRX ajustadas a la altura media de la pantorrilla.
- Sujeta las empuñaduras del TRX con ambas manos, mantén los brazos extendidos y los hombros alejados de las orejas.
- Mantén el abdomen contraído, rueda hacia delante hasta apoyar las puntas de los pies y extiende los brazos frente a ti.
- Baja el cuerpo lentamente hasta el suelo, manteniendo los brazos rectos y el abdomen activado.
