- Eller yerde olacak şekilde diz üstü pozisyonda başlayın.
- Sırtınıza bir ağırlık plakası yerleştirin veya bunu bir arkadaşınıza yaptırın.
- Dizlerini yerden kaldır. Sırtını düz tutarak bu pozisyonda bekle.
- Kollarınız başınızın üzerinde dümdüz olacak şekilde sırtüstü yere uzanın ve bir ağırlık diski tutun.
- Üst sırtını ve bacaklarını yerden kaldır. Vücudun muz şeklinde olmalı.
- Başlamak için sırtüstü düz uzanın; ayaklar yere düz bassın ve dizleriniz bükülü olsun.
- Dambılı köprücük kemiğinizin üzerinde tutun.
- Karın kaslarınızı sıkın ve omuzlarınız yerden birkaç inç kalkana kadar üst gövdenizi yerden kaldırın.
- Başlangıç pozisyonuna geri inin, ancak tekrarlar arasında tamamen yere temas etmeyin.
- Plank pozisyonunda başlayın. Bir dambıl tutun.
- Dambılı dümdüz öne doğru kaldırın (I), 45 derece açıyla kaldırın (Y), yana doğru kaldırın (T) ve kaldırırken dirseğinizi bükün (W).
- IYTW'yi tamamlamak bir tekrar sayılır.
- Kalçalarınızı sabit tutun. Yapamıyorsanız, egzersizi dizleriniz üzerinde yapmayı deneyin.
