- Inizia in posizione inginocchiata con le mani appoggiate a terra.
- Posiziona un disco sulla schiena o fatti aiutare da un compagno.
- Solleva le ginocchia da terra. Mantieni questa posizione con la schiena piatta.
- Sdraiati a terra con le braccia estese sopra la testa, tenendo un disco.
- Solleva la parte superiore della schiena e le gambe da terra. Il corpo dovrebbe avere la forma di una banana.
- Inizia sdraiandoti supino con i piedi appoggiati a terra e le ginocchia piegate.
- Tieni un manubrio sopra la clavicola.
- Contrai il core e solleva il busto da terra finché le spalle non sono a pochi pollici dal suolo.
- Abbassati di nuovo alla posizione di partenza, ma evita di appoggiare completamente il corpo a terra tra una ripetizione e l'altra.
- Assumi la posizione plank. Tieni un manubrio.
- Solleva il manubrio dritto davanti a te (I), a un angolo di 45 degree (Y), di lato (T), e poi piega il gomito mentre sollevi (W).
- Eseguire la sequenza IYTW conta come una ripetizione.
- Assicurati di mantenere i fianchi stabili. Se non ci riesci, prova a eseguire questo esercizio sulle ginocchia.
