- Ön kollarınızı medicine topunun üzerine koyun, bacaklarınızı uzatın.
- İstenen süre boyunca vücudunuzu düz pozisyonda tutun.
- Bosu ayaklarının altında olacak şekilde plank pozisyonunda başla.
- Bir bacağını geriye kaldırın, kalçalarınızı sıkarak.
- Bacağını tekrar aşağı indir ve diğer tarafa geç.
- Sırtüstü uzanın, medicine topunu başınızın üzerinde tutun.
- Omuzlarınızı ve bacaklarınızı yerden kaldırın, karın kaslarınızı sıkın.
- Pozisyonu dengede tut.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, bir medicine topu tutun.
- Kontrolü koruyarak topu başının etrafında çevir.
- Her iki yönde de istenen sayıda tekrar yapın.
