- Sırtüstü yat. Bacaklarını yukarı kaldır, ancak dizlerini bük.
- Kalçalarda ve dizlerde 90° açı tutun. Dizlerinizi bükmeden ayak parmaklarınızı yere indirin.
- Hareket boyunca alt sırtınızı zemine düz bastırın.
- Vücut ağırlığınızı önkollarınız ve ayak uçlarınız üzerinde destekleyin.
- Belinizi nötr pozisyonda tutun (kalçanızı havaya doğru itmeyin).
- Ayak parmaklarınızı öne doğru yönlendirerek vücut ağırlığınızı öne verin, sonra dirseklerinizi zemine bastırarak vücut ağırlığınızı geriye itin.
- Yan tarafa sıçra; sağ ayağa in, sol bacak arkada yana doğru kalsın.
- Sağ bacakla tek ayaklı burpee pozisyonuna in, eller yere değsin.
- Sağ ayağa geri dön, sola doğru yan atla, sol bacakla tekrarla.
- Sırtüstü yatın, dizlerinizi bükün, ayaklarınızı yere düz basın.
- Sağ elini sağ topuğa uzat.
- Diğer tarafa geçin: sol elinizi sol topuğunuza koyun. Tekrar edin.
