- In piedi, schiena dritta.
- Dopo aver completato il numero desiderato di ripetizioni con il braccio sinistro, passa al braccio destro e inclina il corpo verso sinistra.
- Solleva il braccio sinistro verso l'alto e poi inclina lentamente il busto verso destra. Inclina finché senti un allungamento negli obliqui.
- Sdraiati su una fitball o su una Bosu ball con i piedi ben piantati a terra.
- Inclina completamente il busto all'indietro finché non senti un allungamento nell'addome.
- Sollevati in un crunch e mantieni per 1-2 conteggi.
- Torna lentamente alla posizione di partenza e ripeti.
- Afferra il bilanciere con entrambe le mani e inginocchiati sul pavimento con i piedi sollevati
- Rotola lentamente il bilanciere in avanti, allungando il corpo in posizione dritta.
- Dopo una pausa nella posizione di massima estensione, inizia a riportarti alla posizione di partenza. Il movimento deve essere lento e controllato.
- Impugna la ruota per addominali con entrambe le mani e inginocchiati a terra con i piedi sollevati e incrociati.
- Avanza lentamente con la ruota per addominali, allungando il corpo fino a formare una linea retta.
- Dopo una pausa nella posizione allungata, inizia a tirarti indietro verso la posizione di partenza. Il movimento deve essere lento e controllato.
