- Ayak bileklerinin etrafına loop bandı takın, yüksek plank pozisyonu alın.
- Bandın çekişine karşı koyarak bir ayağını dışarı doğru at.
- Geri dönün ve sabit kalçaları koruyun.
- Bantı ayak bileklerinin etrafına geçirip sırt üstü uzanın.
- Bacaklarınızı yerden hafifçe kaldırın, karın bölgenizi sıkın.
- Kontrollü makas hareketiyle bacakları dönüşümlü olarak hareket ettirin.
- Loop bandı ayaklarının etrafına geçir, yüksek plank pozisyonunda başla.
- Bir ayağını gövdenin altına doğru öne at.
- Kalçanızı sabit tutarak adımları kesintisiz şekilde dönüşümlü atın.
- Sırtüstü yatın, ayaklar kayışlarda, bacaklar yukarı doğru uzatılmış olsun.
- Kalçayı kaldırın, omurgayı arabadan yuvarlayarak ayırın.
- Dizlerini bükerek topuklarını başının üzerinde kalçalarına doğru yaklaştır.
- Başlangıç pozisyonuna dönmek için bacaklarınızı uzatarak yavaşça aşağı doğru yuvarlanın.
