- Segure o kettlebell na posição de rack frontal.
- Dê um passo à frente, faça um afundo. Leve o joelho de trás até o chão.
- Estenda o joelho e retorne à posição inicial.
- Segure os kettlebells junto ao peito.
- Agache, mantendo o peito erguido.
- Levante-se, estendendo totalmente os quadris.
- Segure o kettlebell na posição de rack frontal.
- Passo lateral, afundo.
- Comece com o kettlebell na posição de rack frontal.
- Dê um passo para trás e entre em afundo.
- Volte à posição inicial.
