- Usiądź na ławce, stopy rozstawione na szerokość barków. Trzymaj po jednym hantlu w każdej ręce; hantle spoczywają na udach.
- Z tej pozycji unieś pięty jak najwyżej, odpychając się palcami stóp.
- Powoli opuść pięty z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz wymaganą liczbę powtórzeń.
- Trzymaj taśmy TRX pod ramionami, uchwyty w pachach.
- Pochyl się do przodu, opierając się o taśmy.
- Trzymaj ciało prosto i rozpocznij wspięcie na palce, unosząc pięty z podłoża.
- Usiądź na ławce ze sztangą opartą na kolanach. Stopy ustaw płasko na podłodze, mniej więcej na szerokość bioder.
- Połóż dłonie na sztandze jako podparcie i unieś pięty z ziemi.
- Przytrzymaj tę pozycję przez chwilę, następnie powoli opuść pięty na podłogę.
- Połóż sztangę na plecach
- Zacznij ze stopami płasko na ziemi.
- Unieś pięty do góry, trzymając kolana nieruchomo, i zatrzymaj się w pozycji skurczu.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz.
