- Сядьте на скамью, стопы на ширине плеч, гантели в каждой руке, положенные на бедра.
- Из этого исходного положения поднимите пятки как можно выше, отталкиваясь носками.
- Медленно опустите пятки обратно в исходное положение и повторите заданное количество повторений.
- Держите ремни TRX под руками, а ручки — в подмышках.
- Наклонитесь вперёд, опираясь на ремни.
- Держите тело прямо и начните подъем на носки, поднимая пятки с пола.
- Начните с того, что сядьте на скамью так, чтобы штанга лежала на коленях. Ступни полностью на полу, примерно на ширине бедер.
- Оперитесь руками на штангу и оторвите пятки от пола.
- Задержитесь в этом положении на мгновение, затем медленно опустите пятки обратно на пол.
- Установите штангу на плечи
- Начните с того, чтобы стопы были полностью на полу.
- Поднимайте пятки вверх, удерживая колени неподвижными, и задержитесь в сокращённом положении.
- Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите.
