- Bringe den Kabelzuganker höher als auf Schulterhöhe an.
- Setz dich auf die Bank und lass deine Ellbogen weitgehend gestreckt.
- Führe deine Fäuste zusammen und spanne deine Brustmuskeln an.
- Lege dich auf eine Bank und halte die Kabel unterhalb der Schulterhöhe, wobei deine Handflächen zu deinen Füßen zeigen.
- Führe beide Griffe über deiner Brust zusammen und halte deine Ellbogen leicht gebeugt.
- Kurze Pause, dann die Arme kontrolliert absenken.
- Stelle dich mit dem Rücken zu den tiefen Kabelzügen und halte die Griffe neben deiner Brust.
- Drücke beide Griffe nach vorn und oben, bis deine Arme vollständig ausgestreckt sind.
- Spanne deine Brust an und führe die Griffe anschließend kontrolliert zurück.
- Stelle dich mit dem Rücken zu den tiefen Kabelzügen und halte die Griffe neben deiner Brust.
- Drücke einen Griff nach vorne und oben, bis dein Arm ausgestreckt ist.
- Kontrolliert zurückführen, dann mit dem anderen Arm drücken.
