- Установите крепление троса выше уровня плеч.
- Сядьте на скамью, оставляя локти почти полностью выпрямленными.
- Сведите кулаки вместе и напрягите грудные мышцы.
- Лягте на скамью, удерживая рукоятки нижнего блока ниже уровня плеч, ладонями к стопам.
- Сведите обе рукояти над грудью, слегка согнув локти.
- Сделайте короткую паузу, затем подконтрольно опустите руки.
- Встаньте спиной к нижним блокам, держа рукоятки по бокам груди.
- Нажмите обеими рукоятками вперёд и вверх, пока руки не будут полностью выпрямлены.
- Сожмите мышцы груди, затем подконтрольно верните рукояти в исходное положение.
- Встаньте спиной к нижнему блоку, удерживая рукоятки на уровне груди.
- Толкайте одну рукоятку вперёд и вверх, пока рука полностью не выпрямится.
- Вернитесь в исходное положение под контролем, затем выжмите вес противоположной рукой.
