- Tenez-vous debout, dos aux câbles, avec les poignées à côté de la poitrine.
- Poussez une poignée vers l’avant jusqu’à l’extension complète du bras.
- Revenez de manière contrôlée, puis poussez avec le bras opposé.
- Tenez-vous debout, dos aux poulies hautes, les poignées à côté de la poitrine.
- Poussez les deux poignées vers l’avant et vers le bas jusqu’à extension complète des bras.
- Contractez les pectoraux, puis ramenez les poignées de manière contrôlée.
- Tenez-vous debout, dos aux poulies hautes, avec les poignées à côté de la poitrine.
- Poussez une poignée vers l’avant et vers le bas jusqu’à ce que votre bras soit tendu.
- Revenez de manière contrôlée, puis poussez avec le bras opposé.
- Tenez-vous entre les poulies hautes, les bras tendus sur les côtés.
- Ramenez une poignée vers le bas et en travers de votre poitrine, en gardant le coude légèrement fléchi.
- Revenez lentement à la position de départ, puis répétez avec l’autre bras.
