- Il doit y avoir une ligne droite entre votre coude et votre poing (avant-bras verticaux).
- Assieds-toi bien droit et évite de cambrer le dos pendant que tu pousses.
- Poussez jusqu'à l'extension complète des coudes et avancez légèrement la tête.
- Placez-vous, pieds écartés à la largeur des épaules, et tenez la kettlebell à deux mains devant vos cuisses.
- Penchez-vous au niveau des hanches et amenez la kettlebell au sol, genoux légèrement fléchis, dos droit.
- Soulevez la kettlebell vers la poitrine, redescendez - répétez.
- Commencez par fixer les anneaux à un point d'ancrage sécurisé, puis réglez les sangles pour qu'elles pendent à hauteur de taille lorsque vous vous placez en dessous.
- Placez-vous face aux anneaux, saisissez les poignées avec les deux mains, puis avancez jusqu'à être en position de planche, les mains directement sous les épaules.
- Descendez en pliant les coudes jusqu'à ce que votre poitrine frôle les poignées. Maintenez le tronc gainé et le corps en ligne droite.
- Repoussez votre corps jusqu'à la position de départ en tendant les bras. Contractez vos pectoraux, triceps et abdominaux pendant tout le mouvement.
- Tenez la barre à hauteur des épaules, prise en pronation.
- Poussez la barre au-dessus de votre tête.
- Abaissez-le derrière votre tête, puis ramenez-le devant. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
