- Tenez-vous droit, prise neutre.
- Levez les bras sur les côtés et gardez les coudes presque tendus.
- Tenez les poignées, poings vers le ciel et coudes vers le sol.
- Poussez les poignées vers le plafond.
- Placez les kettlebells entre vos jambes.
- Balancez les kettlebells jusqu'aux épaules.
- Pressez les kettlebells au-dessus de la tête.
- Commencez avec two kettlebells entre vos jambes, poussez les hanches en arrière, puis balancez-les vers le haut de façon explosive.
- Pendant la montée, tendez complètement le bras au-dessus de la tête, poignet droit.
- Contrôlez la descente, puis répétez.
