- Barı goblet pozisyonunda tutun.
- Kalçalarını geriye itin ve çömelme pozisyonuna in.
- Topuklarınızdan iterek tekrar ayağa kalkın. Bacaklarınızla oluşturduğunuz ivmeyi kullanarak barı başınızın üzerine itin.
- Bir sonraki tekrara başlamadan önce barı kadeh tutuşuna geri getir.
- Bosu'yu dik tut.
- Dirseklerinizi büyük ölçüde düz tutarak bosu'yu tavana doğru kaldırın.
- Ayakları Bosu'nun üzerine koy, kalçaları yukarıda tut, eller yerde.
- Başınızı yere doğru indirin, sonra tekrar yukarı itin.
- Bacakları düz tutun, kalçaları hareket boyunca yukarıda tutun.
- Ayakta dik durun, avuç içleriniz vücudunuza dönük olsun.
- İtirken kollarını döndür.
