- Ayakları çaprazlarken zıplayarak aç‑kapa yapın.
- Ayaklar bitişik, kollar yanlarda, zıplamaya hazır ol.
- Bacaklarını açıp kollarını başının üstüne kaldırarak zıpla.
- Bacaklar bitişik ve kollar yanlarda olacak şekilde başlangıç pozisyonuna dön. Tekrarla.
- Başlangıçta barı önünüzde tutun; avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde omuz genişliğinden daha geniş bir tutuşla kavrayın.
- Bir kolu başınızın üzerinden arkaya doğru döndürürken diğer kolu önde tutun.
- Ardından diğer kolu döndürün.
- İlk kaldırdığınız kolu başlangıç pozisyonuna geri getir, sonra diğer kolu. Tekrar et.
- Barı önünüzde tutun. Avuç içleri aşağı bakacak şekilde, omuz genişliğinden daha geniş tutuş yapın.
- Kollarınızı başınızın üzerinden arkaya doğru döndürün; dirseklerinizi çoğunlukla düz tutun.
