- Halte die Kurzhanteln an den Oberschenkeln, mit leicht gebeugten Knien und geradem Rücken.
- Hanteln explosiv zu den Schultern ziehen und in einer leichten Kniebeuge auffangen.
- Stehe aufrecht und drücke das Gewicht über den Kopf, bis die Arme vollständig gestreckt sind.
- Stelle die Bank auf eine hohe Neigung ein und halte die Kurzhanteln im neutralen Griff auf Schulterhöhe.
- Kurzhanteln nach oben drücken, bis die Arme gestreckt sind, ohne die Ellbogen durchzudrücken.
- Langsam bis auf Schulterhöhe absenken und wiederholen.
- Aufrecht sitzen und die Kurzhanteln mit leicht gebeugten Ellbogen seitlich halten.
- Arme seitlich heben, bis sie über dem Kopf sind.
- Kontrolliert absenken und dabei die Spannung in den Deltamuskeln konstant halten.
- Sitze aufrecht und halte eine Kurzhantel seitlich neben dir, wobei deine Ellbogen leicht gebeugt sind.
- Hebe den Arm seitlich an, bis er über dem Kopf ist.
- Kontrolliert absenken und dabei eine konstante Spannung auf den Deltas halten.
