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  • 哑铃全幅侧平举

    双手各持哑铃站直，掌心朝向臀部。
    两侧抬臂，肘部微屈，抬至头顶上方并在最高点停顿。
    慢慢将手臂放回起始位置。

  • 半跪姿哑铃过顶推举

    双手各持一只哑铃，进入半跪姿。
    将哑铃向上推起。

  • 哑铃半跪单臂过顶推举

    手持一只哑铃，进入半跪姿势。
    用力将哑铃向上推。

  • 斜板哑铃前平举

    坐在上斜凳上，上身保持直立，双手各握一只哑铃，哑铃放在身体两侧。
    双手各持哑铃，手肘完全伸直，将哑铃抬至与眼睛同高。
    控制地将重量下放至起始位置，然后重复。
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