- A abertura dos pés pode variar no levantamento terra sumô. Alguns preferem os dedos dos pés próximos às anilhas. Outros preferem uma postura mais fechada para gerar mais força ao sair do chão.
- Mantenha os braços por dentro das pernas. A barra deve ficar logo acima do meio do seu pé. Mantenha as costas retas e pressione os calcanhares no chão.
- Tente estender os joelhos e os quadris simultaneamente.
- Apoie a barra sobre os trapézios.
- Empurre os quadris para trás e dobre os joelhos. Empurre os cotovelos para frente para não se inclinar demais.
- Procure deixar os posteriores de coxa paralelos ao chão.
- Empurre os calcanhares no chão e suba até ficar em pé.
- Mãos na largura dos ombros, pegada pronada dupla ou mista.
- Empurre os quadris para trás, mantendo os joelhos quase estendidos. Procure sentir um alongamento nos isquiotibiais.
- Quando sentir o alongamento, projete os quadris para frente até voltar à posição em pé.
- Fique em pé com a barra encostada nas canelas, com os pés na largura dos ombros.
- Incline-se para frente a partir dos quadris e mantenha os joelhos o mais estendidos possível.
- Segure a barra e estenda os quadris mantendo as costas retas.
- A partir da posição em pé, abaixe o peso de forma controlada.
- Você pode abaixar o peso até o chão ou parar antes de tocá-lo, dependendo da sua mobilidade.
