- Stabilizzati in posizione laterale, appoggiandoti con il braccio superiore e la gamba inferiore.
- Solleva la coscia fino a portarla parallela al suolo e mantieni la posizione isometrica per il tempo indicato.
- Senti lavorare il tuo gluteo medio e la linea laterale della gamba.
- Sdraiati su un fianco con le ginocchia piegate. Mantieni un angolo di 90° a livello di anche, ginocchia e piedi.
- Ruota esternamente il ginocchio superiore senza portare indietro il bacino
- Mantieni per un istante (o come indicato dal terapista/istruttore) e torna alla posizione di partenza senza appoggiare il ginocchio sottostante
- Sdraiati su un fianco con le ginocchia piegate. Anche, ginocchia e piedi a 90°.
- Solleva leggermente la gamba superiore in modo che la gamba inferiore non fornisca supporto.
- Ruota verso l'esterno il ginocchio superiore senza far cadere l'anca indietro
- Mantieni per un istante (o come indicato dal fisioterapista/allenatore) e torna alla posizione di partenza
- Sdraiati sul fianco con le ginocchia piegate. Fianchi, ginocchia e piedi a 90°.
- Solleva la gamba superiore di pochi centimetri rispetto a quella inferiore (15-20cm)
- Ruota verso l'esterno il ginocchio superiore senza spostare il bacino indietro.
- Mantieni per un istante (o come indicato dal terapista/istruttore) e poi ruota il ginocchio verso l'interno
