- Ayak bileği aparatı kullanın. Kablo tamamen en alta ayarlı olmalı.
- Dört ayak pozisyonu alın, kablo bastığınız bacağın üzerinden geçecek şekilde.
- Kalçadan bacağınızı yana doğru kaldırın.
- Başlangıç pozisyonuna geri dönün ve kablolar tamamen tekrar temas etmeden hemen önce durun (kas üzerinde gerilimi korumak için).
- Kalçadan yana açarak bacağınızı kaldırın.
- Başlangıç pozisyonuna dönün ve ayağınızın yere tekrar değmesine az kala durun (kas gerilimini korumak için).
- Dambılı göğsünüzde tutun, ayaklar kalça genişliğinde açık.
- Bir bacağını çapraz olarak geriye adım atıp hamle pozisyonuna gel.
- Göğsünüzü dik, karın kaslarınızı sıkı tutarak bacakları sırayla değiştirin.
- Kettlebell'i göğsünüzde tutun, ayaklar kalça genişliğinde açık.
- Bir bacağınızı çapraz geriye adım atarak lunge yapın.
- Bacakları sırayla değiştirin. Göğsünüzü dik ve karın kaslarınızı aktif tutun.
