- Steh mit dem Band unter beiden Füßen und halte es mit beiden Händen.
- Mach einen leichten Hopser, bring die Füße nach außen und beuge gleichzeitig die Ellenbogen.
- Führe beide Füße wieder zusammen und strecke die Ellenbogen.
- Stelle dich mit dem Band unter beiden Füßen hin und halte das andere Ende mit beiden Händen in einer Überkopfdrückposition.
- Spring leicht und bringe beide Füße nach außen, während du das Band über den Kopf drückst.
- Greife das Band mit doppeltem Obergriff. Stelle beide Füße nach außen und mache einen kleinen Sprung.
- Zieh das Widerstandsband auseinander, während du hüpfst.
- Lege ein Band um deinen Rücken. Beginne mit beiden Armen seitlich ausgestreckt.
- Beim Hampelmann bringe beide Arme zusammen und klatsche leicht in die Hände.
