- Greife die Stange etwas weiter als schulterbreit und lege sie über dem oberen Trapezmuskel ab.
- Spanne deine Körpermitte an und drücke die Langhantel nach oben, bis deine Arme vollständig über dem Kopf ausgestreckt sind.
- Die Stange langsam und kontrolliert hinter den Kopf absenken und wiederholen.
- Aufrecht sitzen und die Kurzhanteln mit leicht gebeugten Ellbogen seitlich halten.
- Arme seitlich heben, bis sie über dem Kopf sind.
- Kontrolliert absenken und dabei die Spannung in den Deltamuskeln konstant halten.
- Sitze aufrecht und halte eine Kurzhantel seitlich neben dir, wobei deine Ellbogen leicht gebeugt sind.
- Hebe den Arm seitlich an, bis er über dem Kopf ist.
- Kontrolliert absenken und dabei eine konstante Spannung auf den Deltas halten.
- Sitze aufrecht mit einer Kurzhantel an deiner Seite, die Handfläche zeigt nach innen.
- Hebe den Arm seitlich bis auf Schulterhöhe an und halte den Ellbogen leicht gebeugt.
- Senke das Gewicht kontrolliert ab und wiederhole die Bewegung, während du den Oberkörper ruhig hältst.
