- 开始时双脚与肩同宽站立，双手各握一只哑铃。
- 从这个起始姿势，稍微屈膝，然后在向上推举哑铃的同时迅速伸直双腿。
- 确保在整个动作过程中收紧核心并保持背部挺直。
- 慢慢将哑铃放回起始位置，重复至目标次数。
- 开始时坐在直背凳上，手掌朝向自己。
- 开始向天花板推起。推起时旋转手掌。
- 当你完全伸直手肘时，掌心应朝前。
- 开始时双脚与肩同宽站立，双手各持一只哑铃。
- 将哑铃举至肩部，手掌朝内，肘部弯曲。
- 从起始姿势开始，微屈膝，然后在将哑铃向上推举时迅速伸直双腿。
- 在向上推哑铃的同时，向前推髋以增加发力。
- 慢慢将哑铃放回起始位置，重复所需次数。
- 双脚与肩同宽站立，双手各持2个哑铃。
- 保持背部挺直、抬胸并收紧核心以维持平衡。
- 开始时将哑铃直线向上抬至下巴位置，肘部贴近身体，哑铃与肩部保持在一条线上。
- 继续将重量举起至下巴或颈部高度，保持肘部抬高并贴近身体。
