- از اتصال V Bar استفاده کنید.
- هنگامی که روی دستگاه نشستهاید، ضمیمه را نگه دارید و پاهایتان را زیر پد پاها قرار دهید.
- نوار را به کلیدی سینه خود بکشید، سپس باز پشت بالا بردن تا زمانی که بازوهای شما کشیده شوند.
- یک نوار V به دست بگیرید و آن را زیر گلوی نوار قرار دهید.
- با کمر صاف به جلو خم شوید و آرنجهایتان را مستقیم به سمت سقف کشیده کنید.
- قبل از شروع تکرار بعدی، آرنج های خود را کاملاً کشیده کنید.
- با پاهایی به اندازه پهلوی بدن باز ایستاده باشید، یک هالتر در هر دست نگه دارید.
- از مفصل ران خم شوید، کمر خود را مستقیم نگه دارید و هر دو کتل بل را به سمت ران ها بکشید.
- از تجهیز طناب استفاده کنید. دستگاه کابل باید به طور کامل در بالای دستگاه قرار بگیرد.
- اتچمنت خود را بگیرید و چند قدم پشت به عقب برودید. باسن خود را به عقب هل داده تا کمی به جلو سر در بیاورید.
- حرکت را با شانههای خود آغاز کنید، نه آرنجهایتان. تصور کنید سعی میکنید ضمیمه را از طریق رانهای خود در پایین بکشید.
