- Użyj uchwytu na linę. Ustaw linkę na najwyższej pozycji maszyny.
- Złap uchwyt i cofnij się o kilka kroków. Wypchnij pośladki do tyłu, aż tułów będzie pochylony do przodu. Uszy powinny znajdować się między ramionami.
- Rozpocznij ruch barkami, nie łokciami. Gdy zginasz w stawie barkowym, wypchnij biodra do przodu, aż zetkną się ze zaczepem.
- Ustaw linkę na wysokości barków. Użyj drążka wiosłowego.
- Cofnij uchwyty, pracując ramionami. Wypchnij klatkę piersiową do przodu.
- Przyciągnij uchwyty do siebie, aż dłonie znajdą się obok brzucha.
- Ustaw linkę na wysokości barków.
- Zacznij od chwytu nachwytem. Podczas ciągnięcia łokcia do tyłu obróć dłoń, aż będzie skierowana do góry.
- Zamocuj rączkę na najwyższym ustawieniu wyciągu cable crossover.
- Odsuń się o kilka kroków od wyciągu. Stań bokiem do wyciągu.
- Ustaw dłoń wnętrzem do przodu. Następnie przyciągnij łokieć do klatki piersiowej.
