- Topuklarının üzerine otur ve göğsünü yere doğru bastırırken kollarını bir box veya köpük rulo üzerine uzat.
- Oturun, ayaklarınızı kayışla sabitleyin, kollarınızı uzatıp tutamağı kavrayın.
- Ayaklarınla it, hafifçe geriye yaslan, sapı alt kaburgalara çek.
- Kollarını uzat, kalçadan öne eğil, başlangıç pozisyonuna dönmek için dizlerini bük.
- Ayaklarınızın kayışlarla sıkıca sabitlendiğinden emin olun.
- Dizlerinizi bükmeden tutamağı kaburgalarınıza doğru çekin.
- Tekrara başlamadan önce dirseklerinizi tamamen düzleştirin.
- Otur, ayaklarını kayışlarla sabitle, kollarını uzatarak tutamağı kavra.
- Bacaklarınla it, hafifçe arkaya yaslan. Her tekrarda mesafe artarak dört küçük çekiş yap.
- Kollarınızı uzatın, kalçadan öne doğru eğilin, başlangıç pozisyonuna dönmek için dizlerinizi bükün.
