- Salta lateralmente, atterra sul piede destro con la gamba sinistra dietro e di lato.
- Scendi in un burpee su una gamba, solo con la gamba destra, mani a terra.
- Torna in piedi sul piede destro, salta lateralmente verso sinistra, ripeti con la gamba sinistra.
- Sdraiati a pancia in giù, braccia sopra la testa. Contrai i glutei per proteggere la zona lombare.
- Solleva il petto e le braccia da terra. Adduci (porta le braccia accanto ai fianchi)
- Puoi toccare il suolo e ripetere l'intero movimento, oppure rimanere sollevato da terra e fare solo gli swipes.
- Sdraiati a pancia in giù, braccia sopra la testa. Contrai i glutei per proteggere la zona lombare.
- Solleva petto e braccia da terra. Adduci (porta le braccia ai fianchi) in modo alternato.
- Puoi toccare terra e ripetere l'intero movimento, oppure restare sospeso e limitarti ai swipes.
- Appoggia il piede sul cuscinetto per le gambe per fare leva e afferra l'attacco.
- Inizia con le braccia distese e la testa tra le braccia.
- Inizia a tirare. Mentre tiri, inclina il busto all'indietro finché la maniglia non tocca il petto.
