- Yan tarafa sıçra; sağ ayağa in, sol bacak arkada yana doğru kalsın.
- Sağ bacakla tek ayaklı burpee pozisyonuna in, eller yere değsin.
- Sağ ayağa geri dön, sola doğru yan atla, sol bacakla tekrarla.
- Yüzüstü uzan, kollar başının üzerinde. Belini korumak için kalçalarını sık.
- Göğsünüzü ve kollarınızı yerden kaldırın. Kollarınızı kalçalarınızın yanına getirin.
- Yere dokunup tüm hareketi tekrarlayabilir veya yerden ayrılmadan sadece kaydırmaları yapabilirsin.
- Yüzüstü uzanın, kollar başınızın üzerinde. Alt sırtı korumak için kalçalarınızı sıkın.
- Göğsünüzü ve kollarınızı yerden kaldırın. Kollarınızı dönüşümlü olarak kalçalarınızın yanına getirin.
- Yere dokunup tüm hareketi tekrarlayabilirsin veya yere temas etmeden sadece swipes yapabilirsin.
- Kaldıraç için ayağınızı bacak pedine koyun ve aparatı tutun.
- Kollarınız uzatılmış ve başınız kollarınızın arasında olacak şekilde başlayın.
- Çekmeye başla. Çekerken aparat göğsüne değene kadar geriye doğru yaslan.
