- Salte lateralmente, aterrisse com o pé direito, com a perna esquerda atrás e para o lado.
- Desça para um burpee com uma perna, apenas com a perna direita, mãos no chão.
- Retorne em pé sobre a perna direita, salte lateralmente para a esquerda, repita com a perna esquerda.
- Deite-se de bruços, braços estendidos acima da cabeça. Contraia os glúteos para proteger a lombar.
- Eleve o peito e os braços do chão. Aduza (traga os braços junto aos quadris)
- Você pode tocar no chão e repetir todo o movimento, ou permanecer sem encostar no chão e apenas realizar os swipes.
- Deite-se de bruços, com os braços acima da cabeça. Contraia os glúteos para proteger a lombar.
- Eleve o peito e os braços do chão. Faça adução (leve os braços junto aos quadris) de forma alternada.
- Você pode tocar o chão e repetir todo o movimento, ou ficar suspenso e apenas fazer os swipes.
- Coloque o pé sobre a almofada da perna para dar alavanca e segure o acessório.
- Comece com os braços estendidos e a cabeça entre eles.
- Comece a puxar. Enquanto puxa, incline-se para trás até que o puxador encoste no peito.
