- دمبلها را در دو طرف بدن، با دستهای کشیده و کف دستها رو به یکدیگر نگه دارید.
- بازو را به سمت عقب حرکت دهید تا درگیری عضلات لت و دلتوئید خلفی را احساس کنید.
- بهآرامی و با کنترل کامل به موقعیت شروع برگردید.
- کتلبل را در دو طرف بدن، با دستهای صاف و کف دستها رو به هم نگه دارید.
- بازو را به سمت عقب حرکت دهید تا درگیری عضلات زیر بغل و دلتوئیدهای پشتی را احساس کنید.
- بهآرامی و با کنترل کامل به وضعیت شروع بازگردید.
- پین کابل را کاملاً در بالاترین نقطه یا تقریباً بالاترین نقطهٔ استک کابل قرار دهید.
- به پهلو قرار بگیرید و در وضعیت نیمزانو زدن قرار بگیرید.
- دسته را بگیرید، دست را از جلوی بدن به سمت مخالف ببرید و کشیدن را شروع کنید.
- هنگام کشیدن، تصور کنید میخواهید آرنجتان را داخل جیبتان بگذارید.
- از اتصال دسته استفاده کنید. کابل باید کاملاً در بالاترین نقطه دستگاه تنظیم شده باشد.
- دسته را بگیرید و چند قدم به عقب بروید. باسنتان را به عقب ببرید تا بدنتان به سمت جلو متمایل شود. گوشتان باید همسطح بازوهایتان باشد.
- حرکت را با شانهتان شروع کنید، نه با آرنجتان. همزمان با خم کردن مفصل شانه، لگنتان را به جلو فشار دهید تا با دستهٔ دستگاه تماس پیدا کند.
