- 足を腰幅に開いてバンドの上に立ち、手のひらを内側に向けてハンドルを握ります。
- 背中をまっすぐに保ち、肘を脇腹に近づけたまま、股関節から前傾します。
- ハンドルを胴体に引き寄せ、背中をしっかり収縮させたら、ゆっくりとコントロールしながら下ろします。
- アンカーに向かってひざまずき、バンドを頭上に構え、片手でバンドの端を持つ。
- 上体をまっすぐに保ち、肘を腰に向かって下げます。
- 最下部で広背筋をしっかり収縮させ、ゆっくり腕をスタートポジションに戻します。
- アンカーに向かってひざまずき、バンドを頭上で持って腕を伸ばします。
- 胸を張ったまま、肘を脇腹に向かって引き下ろします。
- 下で広背筋をしっかり収縮させ、その後ゆっくりと完全に伸びる位置まで戻します。
- アンカーに対して横向きに立ち、腕を少し伸ばした状態でバンドを持ちます。
- 胴体を回旋させず、腕を滑らかな弧を描くように体の前に引き寄せます。
- 最大可動域で胸をしっかり収縮させ、その後、コントロールしながらゆっくり戻します。
