- Sabitleme noktasına dönük oturun; bandı başınızın üzerinde tutarak kollarınızı uzatın.
- Göğsünüzü dik tutarken dirseklerinizi kaburgalarınıza doğru aşağı çekin.
- Alt noktada lat kaslarını sık, ardından tamamen esneyene kadar yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
- Bandı başınızın üzerinde tutup, tek elinizle sapı kavrayarak bağlantı noktasına dönük oturun.
- Göğsünüzü dik tutarken dirseğinizi kalçanıza doğru aşağı çekin.
- Alt noktada kanat kaslarını sık, ardından yavaşça tam esnemeye dön.
- Bandın üzerine basın ve kalçalarınızdan öne eğilerek tutacağı kolunuz tamamen uzatılmış halde kavrayın.
- Dirseğini kalçana doğru çek; sırtını düz ve omuzlarını hizalı tut.
- Üst noktada sırt kaslarını iyice sık, ardından tam esnemeye kadar yavaşça indir.
- Ayaklar kalça genişliğinde açık durun, gövdeniz yere neredeyse paralel olana kadar kalçadan öne doğru eğilin.
- Sırtını düz ve merkez bölgeni sıkı tutarak, dambılı düz kolla yerden al.
- Her tekrarda dirseğinizi kaburgalarınıza doğru dikçe çekin, ardından dambılı tamamen yere indirip başlangıç pozisyonuna dönün.
