- Siéntate o túmbate con apoyo, mantén la columna elongada y coloca los brazos en forma de T.
- Inicia el movimiento juntando y bajando los omóplatos.
- Baja los brazos a los lados, manteniendo el cuello relajado y las costillas hacia abajo.
- Mantén el control durante todo el ejercicio, haciendo hincapié en la activación de la zona media de la espalda en lugar de dejar que dominen los brazos.
- Siéntate o túmbate con apoyo, mantén la columna alargada y coloca los brazos en posición de V.
- Inicia el movimiento juntando y bajando los omóplatos.
- Baja los brazos a los lados, manteniendo el cuello relajado y las costillas hacia abajo.
- Mantén el control durante todo el ejercicio, haciendo hincapié en la activación de la zona media de la espalda en lugar de que predominen los brazos.
- Túmbate boca arriba sobre el carro con los brazos hacia el techo.
- Mueve los brazos hacia los lados hasta formar una T.
- Lleva los brazos hacia los costados y, después, vuelve a elevarlos hacia el techo.
- Túmbate boca arriba sobre el carro, con las piernas en posición de mesa.
- Comienza con los brazos levantados hacia el techo.
- Lleva los brazos a los lados, después extiéndelos hasta formar una T y vuelve a la posición inicial.
