- Лягте боком на наклонную скамью и прижмите локоть рабочей руки к скамье.
- Используй свободную руку, чтобы притянуть корпус к скамье.
- Согните локоть до полного сгиба, затем разогните его, пока гантель не будет направлена в потолок.
- Держите гантель над головой.
- Сгибайте локти, пока гантель не окажется за головой.
- Затем выпрямите локти, пока гантель не вернётся в исходное положение.
- Встаньте прямо, держа одну гантель вытянутой над головой.
- Сгибайте локоть, позволяя гантели пройти за телом.
- Старайтесь не разводить локоть в сторону.
- Отрегулируйте подушку под свой рост.
- Возьмите V-ручку (или другую насадку) и выпрямите локти почти полностью.
- Согните локти и старайтесь почувствовать растяжение в нижней точке каждого повтора.
