- Используйте рукоятку. Кабель должен быть установлен на уровне середины спины. Встаньте спиной к тренажёру.
- Направьте локти прямо вверх, к потолку.
- Отсюда выпрямите локти, пока кулаки не будут направлены прямо вверх.
- Лягте на скамью с отрицательным наклоном, взяв по гантели в каждую руку.
- Держите гантели над грудью, руки выпрямлены, ладони обращены друг к другу. Это исходное положение.
- Медленно опускайте гантели к лбу, сгибая локти. Держите верхнюю часть рук неподвижной, двигайте только предплечьями.
- Когда гантели приблизятся к лбу, выпрямите локти и вернитесь в исходное положение.
- Прикрепите ремни для колец к высокой опоре. Встаньте на носки.
- Руки должны быть вытянуты перед собой.
- Согните локти, пока предплечья не коснутся бицепсов. Затем разогните локти и вернитесь в исходное положение.
- Встаньте спиной к блочной стойке — трос находится в её верхней части.
- Держите локоть направленным вперёд, разгибайте и сгибайте его.
