- ベンチに仰向けになり、両手にダンベルを持って天井に向ける。
- 肘を曲げ、前腕が上腕二頭筋に当たるまで引く。次に肩関節を屈曲させ、上腕を頭の横に持ってくる。
- 肘を後ろに引き上げ、肘先が天井を向くまで上げたら肘を伸ばす。
- インクラインベンチに仰向けになり、ダンベル2個を天井に向けて持つ。
- 肘を曲げて前腕が上腕二頭筋に触れるまで引く。次に肩関節を屈曲して上腕を頭の横に持っていく。
- 肘が天井を向くまで引き上げ、そのまま肘を伸ばす。
- 肩幅でグリップを取る。 肘を曲げる。 肘は体側に寄せておく。 肘を外に開かない。
- バーを額から数インチ手前で止め、肘を伸ばして上に戻す。
- どのアタッチメントでも使用できます。ケーブルは背中の中部と同じ高さに合わせてください。マシンに背を向けてください。
- 肘をまっすぐ前に向ける。ウェイトをまっすぐ天井に向かって押し上げる。
- スタートに戻るときは肘を前に押し出す。各レップの最下点で上腕二頭筋を前腕に当てるようにする。
